Ырына Киселёва: Как я к новому году худела: простые правила

Привет.👋

Не под руку, нарезающую оливье будет сказано, но все же: неделя праздничных угощений и любимые джинсы могут отправиться отдыхать в шкаф, освободив место для одежды бОльшего размера.

Весь декабрь я участвовала в марафоне стройности и могу сказать, что если соблюдать простые правила, то избавиться от лишних кило вполне реально без голодовок и страданий. Конечно, я не могу выложить сюда всю программу марафона с рецептами, планом тренировок и др. - это интеллектуальная собственность другого человека, но с удовольствием поделюсь своими наблюдениями и полученным опытом.

Зачем все это?

За время беременности я набрала 17 кг, 10 из которых благополучно покинули меня вместе с рождением ребёнка и в первые месяцы жизни с ним. А вот 7 так и прилипли намертво - ни туда, ни сюда. И целых 2 года они жили на мне в виде жира. А всего за один месяц-декабрь я избавилась от 3,8, класс?

А вот и сравнительные фото. На первом мой вес 60,2 кг, на втором - 56,4:

К слову, я занимаюсь спортом, 8-10 часов тренировок в неделю, но до участия в марафоне жиру на это было пофиг.

Что же я делала?

🌱 начинала каждое утро со стакана воды и выпивала 1,2-1,5 литров воды в день (именно воды, это важно!)

🌱 принимала пищу за/через 30 минут после воды

🌱 уменьшила порции до объема в 200 мл за раз, но увеличила количество приемов до 4-5 в день

🌱 следовала рекомендациям по питанию: медленные углеводы + жиры утром, белки + клетчатка в остальные приемы пищи; сократила соль и исключила сахар

Пример: 

утром - гречка на воде без соли и сахара с чайной ложкой сливочного масла или кокосовой пасты; 

днём и вечером - тушеное/варёное/на пару нежирное мясо/рыба/курица с овощами (исключая картофель)

🌱 перерыв между приемами пищи - 3 часа, последний приём пищи за 2 часа до сна

🌱 тренировки минимум 3-4 часа в неделю

🌱 ведение дневника приёмов пищи

🌱 контрастный душ

Надеюсь, эти правила пригодятся вам после праздничных застолий и вы быстро сможете вернуться в форму. С наступающим и пусть мечты сбываются!🎄