SATIVA-рейтинг: любимый способ завести себе отек

Признавайтесь, кто сегодня проснулся с глазами-пандами?

Небольшой спойлер – виной всему застой жидкости в тканях Он возникает, когда:

- нарушается циркуляция крови

- образуется застой лимфы.

И вот тут начинается самое интересное У каждого из нас свой любимый способ нарушить кровоток и обзавестись парой отеков. Итак, поехали! Наш РЕЙТИНГ самых популярных причин отеков:

Конечно, на первом месте – НЕДОСТАТОЧНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ

Надо отдать должное, здесь нам изрядно «помог» век цифровых технологий и сидячий образ жизни. Наш мир так устроен, что у прямоходящих кровь вниз от головы к ногам под действием сил гравитации стекает без проблем. А вот чтобы подняться обратно к сердцу приходится задействовать венозно-мышечную помпу. Проще говоря, для нормальной циркуляции крови должны работать мышцы ног. Увы, при монотонной сидячей или стоячей работе нам так не хватает старых добрых физкультминуток из советского прошлого. Кстати, если у кровеносной системы хотя бы есть свой «мотор», то у лимфатической системы нет даже его. По лимфатическим сосудам жидкость течет фактически за счет работы мышц.

Второе место в своем рейтинге мы заслуженно отдали – НЕУДАЧНЫМ ПОЗАМ ДЛЯ СНА

Поднимите руки кто спит лицом в подушку? Голова и шея – место скопления большого количества лимфоузлов. Выбирая «неправильную» позу для сна, например, положив ее слишком высоко, мы рискуем не только «помять» лицо, но и пережать часть нашей лимфатической сети Больше всех «страдают» лимфоузлы около ушей, под нижней челюстью и подбородком.

Третья, но не менее важная, причина – СЛАБЫЕ СТЕНКИ КАПИЛЛЯРОВ КРОВЕНОСНОЙ И ЛИМФАТИЧЕКОЙ СЕТИ

Склонность к отекам идет в базовой комплектации к куперозу, варикозу и другим проблемам с сосудами. Проблемы с проницаемостью капилляров неизбежно приведут к нарушению микроциркуляции крови и отекам. Кроме того, отекшая ткань начинает давить на капилляр, пережимает его, еще больше нарушает микроциркуляцию и провоцирует больший отек

Четвертое место – НЕПРАВИЛЬНАЯ ОСАНКА

Это пункт для обладателей «второго подбородка» и будущих обладателей «второго подбородка». Да, мы о вас, любители посидеть, выставив голову вперед (любимая поза перед смартфоном)  Положение головы и шеи играет важную роль не только во время сна. Если мы полдня ходим / сидим / листаем ленту в смартфоне, выставив голову вперед, то под подбородком образуется карман. Под действием силы тяжести в нем скапливается жидкость, а вот оттока жидкости практически нет. Образуется отек и… будущий второй подбородок. Мышцы шеи тем временем находятся в постоянном напряжении. Рано или поздно они зажимаются и блокируют свободный ток лимфы от лицевых лимфатических узлов, еще больше усиливая отек.

Пятое место – ЗАЖИМЫ МИМИЧЕСКИХ МЫШЦ

Зажимаются у нас не только мышцы шеи. Наши «любимые» эмоции год за годом формируют привычный мышечный каркас, т.е. зоны постоянного напряжения мимических мышц Постоянное напряжение в этих зонах мешает свободному току лимфы и начинают возникать характерные для этой группы мышц отеки.

Шестое, но не последнее по важности, место – ПИТАНИЕ

Любителям сладкого, острого и соленого тоже рано или поздно придется столкнуться с отечностью.

Ну и конечно есть еще масса проблем со здоровьем, провоцирующих отеки. Поэтому, если вас беспокоят регулярные отеки конечностей или других частей тела – это повод обратиться к врачу.

КАК МЫ МОЖЕМ ПОМОЧЬ СЕБЕ И СВОЕМУ КРОВОТОКУ?

• БОЛЬШЕ ДВИГАЙТЕСЬ! Умеренная физическая нагрузка – лучшая профилактика отеков. Даже пятиминутка у кулера в офисе за бурным обсуждением проблем насущных – отличная разминка мимических мышц
• СПИТЕ ПРАВИЛЬНО. Идеал – сон на валике на спине. Если идеал не для вас, то хотя бы:

                 выбирайте мягкую подушку

                 НЕ ложитесь лицом в подушку

                 НЕ ложитесь, подпирая челюсть или подбородок

                 НЕ ложитесь очень высоко

• РАБОТАЙТЕ С КАПИЛЛЯРАМИ. После 40 лет сосудоукрепляющие средства будут в плюс всем   Начинайте их использовать с 20-25 лет, если знаете, что у вашей мамы или бабушки есть купероз. Предупредить проблему проще, чем ее решать. Разогнать лимфу помогут лимфодренажные массажи. Если знаем, что с сосудами совсем все плохо – идем к флебологу.
• РАБОТАЙТЕ С ОСАНКОЙ. Укрепляем мышцы спины (гимнастика, плавание, йога), расслабляем мышцы шеи (массажи), следим за положением головы во время работы за компьютером или телефоном.
• СЛЕДИТЕ ЗА МИМИЧЕСКИМИ МЫШЦАМИ. Снять зажимы помогут расслабляющие массажи для мышц лица и расслабляющие СПА-процедуры.
• Ну и конечно СЛЕДИТЕ, ЗА ТЕМ, ЧТО ВЫ ЕДИТЕ.

         Фух… много получилось. Задавайте вопросы Интересно, а в какой позе любите спать вы?