2 Июля 2016 8 0

Как быстро снизить вес без вреда фигуре?

Как быстро снизить вес без вреда фигуре? Вопрос коррекции фигуры для многих вставал уже зимой, но и к лету мы не продвинулись в этом направлении ни на шаг, а пляжный сезон в самом разгаре. Работа, семья, домашние дела не очень-то позволяют заботиться о красоте своего тела. 

Первое, что приходит на ум - сесть на голодную или сыроедческую диету. Организм израсходует накопленное и избавится от лишнего веса. Однако интуиция подсказывает, что если использовать один инструмент, то результат будет однобоким. 

Рекомендуем почитать полезный пост нашего блоггера Bella о Здоровом питании, а также рецепт полезных сладостей от Бджілка.

Голодание снижает вес, но... 
  • ...приводит к проблемам со стороны органов пищеварения (длительные перерывы приводят к застою желчи, образованию песка и камней)
  • ...формирует “дыру” в гормональной системе (жир входит в состав гормона), а это - “дирижер” внутренних органов 
  • ...способствует обвисанию мышц, и тело кажется старее - кожа висит складками, морщин становится больше 
  • …не отменяет наши гастрономические привычки, поэтому срывы закономерны 
  • ...после прекращения диеты мы набираем вес сверх исходного.  
И это неполный описание обратной стороны медали. 

Почему после голодания мы набираем еще больше? 


Изменение в привычном рационе является стрессом для организма. Это мы знаем, что ограничиваем себя в питании только 2-4 недели. В то время как наше тело испытывает ужас из-за приближающейся кончины. Поэтому он и старается обезопасить себя от такового в будущем. Как? Путем наращивания жира. 

Во время голодания организм сначала задействует мышцы, уже потом - жировую ткань. Она является сокровенным резервом на черный день, память о которых записана на клеточном уровне после голодовок. И это не только наши персональные голодовки. 

Гены "помнят" все, что выпало на долю наших предков в тяжелые исторические периоды - неурожайные годы в прошлом, истощение в войну. Бездумный отказ от еды заставляет организм человека формировать жировое "депо", а нас - ходить по кругу. 


Эффективное снижение веса - это стратегия 


Организм человека - это венец эволюции живых организмов на Земле. До сих пор ученые не разгадали все механизмы физиологии. Поэтому обмануть его диетой не удастся. Но можно договориться. И задать себе вопросы:  
  • От чего меня защищает толстая оболочка, и как я дошла до такой жизни? 
  • Почему мне хочется кушать именно эти продукты? 
  • А что, если я предложу своему драгоценному телу другую пищу (например, побольше свежих овощей и фруктов вместо сладостей и мучного, отварные блюда вместо жареных)? 
  • Для чего мне нужно снизить вес, и что я буду чувствовать, став изящной? 
  • Как изменится моя жизнь, когда мое тело станет грациозным? 
Отвечайте честно, пишите все, что приходит в голову, - сейчас нет свидетелей. Будут подниматься болезненные программы, воспоминания, это нормально и необходимо. Навернутся слезы - отлично! Значит, вы нащупали ключевое звено, вокруг которого вертится повышенная тяга к еде. Отпускайте негатив и концентрируйтесь на успешном результате. 

Если вы без посторонней помощи смогли "законсервировать" свои тревоги в килограммы веса, то уж точно сможете также самостоятельно расстаться с ними! Все, что вам останется - это подбадривать себя физическими упражнениями, сохранять боевой дух и слегка присматривать за своей диетой. 


Пример разгрузочной диеты на 20 дней 


Сначала поймем, что приводит к полноте, а значит, исключается из рациона на время диеты: 
  • алкогольные и газированные напитки, соки;
  • рафинированные продукты (сахар, конфеты, печенье, белый хлеб, картофель и макароны). 

2 дня голодных  

Условно голодных, потому что за весь день нужно выпить 1-1,5 л кефира или молока, 1 ст. томатного сока, 2 кусочка черного хлеба. Согласитесь, немало. 

Следует разделить эти продукты на 4-5 приемов. Если вы перед голодным днем покушали вдоволь, вам самим захочется отдохнуть от еды. 

2 дня делаем упор на белковую пищу  

  • Завтрак: 1 стакан кофе с молоком, ½ ч. лож. сливочного масла, ½ ч.лож. меда, 1 кусок черного хлеба. 
  • Обед: 1 стакан мясного или рыбного бульона, 100 г отварного мяса или рыбы, 1 кусок хлеба. 
  • Полдник: 1 стакан молока или чая, ½ ч.лож. меда. 
  • Ужин: 100 г отварного мяса или рыбы \ *2 яйца и 50 г сыра, 1 стакан кефира и 1 кусок хлеба. *(звездочка) - означает “или”. 

2 дня отдыхаем на овощах и фруктах

  • Завтрак: 2 яблока или апельсина 
  • Обед: овощной суп без мяса и сметаны, винегрет без картофеля \ морковные котлеты \ фаршированный морковью перец 
  • Полдник: 2 яблока или апельсина 
  • Ужин: овощной салат (капуста, свекла, морковь), 1 кусок хлеба, 1 стакан чая, ½ ч.лож.меда.  
7 день приходится на воскресенье, когда в разумных пределах можно побаловать себя. Если вы еще не выпиваете по 2 л воды в день как минимум, то сейчас самое время привыкнуть к этому. 

И через 20 дней вы... 

... встанете на весы и испытаете счастье! Вас станет меньше на 3-8 и более кг, в зависимости от первоначального веса. А уверенности, принятия себя - больше. 

Три недели - срок немалый, и все это время организм методично получает сбалансированное питание, чувствуется легкость, небольшие порции приучают желудок есть меньше - формируется привычка. Получая продукты, условно разделенные на белки\углеводы, организм их легче переваривает, пищеварение работает в оптимальном режиме, улучшается настроение. Хочется придерживаться системы и далее или по крайней мере повторять курс.

Мы не худеем, а меняем образ жизни! 

Приступая к диете, помните, что похудеть легче, чем удержать вес. Одновременно с диетой нужно: 
  • давать физические нагрузки;
  • выполнять специальные упражнения, особенно для "проблемных зон";
  • ухаживать за телом (массаж, обертывания, антицеллюлитные препараты).
А главное, настроиться на успех, уже сейчас представлять себя прекрасной! Но это уже совсем другая история...

Статья полезена? 8 0
Понравилась статья?
Поделитесь с друзьями:
FacebookВконтактеОдноклассники

Спасибо за ссылку! Так приятно сознавать, что кому-то твой опыт может пригодится!

Голодание от ума - вещь ужасная! Чтобы похудеть - нужен спорт, спорт и еще раз спорт! Только регулярный, а не спонтанный Это опять же из личного опыта

от Bella 2 июля 2016 20:49:10 Ответить

какая интересная статья!!! сразу захотелось похудеть!!!  

от ECO-Olik 5 июля 2016 08:39:22 Ответить

Сколько я всего перечитала о похудении, везде говорилось, что кофе утром нужно пить без всяких добавок. Сам по себе кофе хороший жиросжигатель, а молоко или сахар превращают его в жиронарабатыватель. Стоит это учесть

от TatZag 11 июля 2016 11:09:30 Ответить

Авторизоваться, чтобы оставить комментарий