Как быстро снизить вес без вреда фигуре?
2 июля 2016
Первое, что приходит на ум - сесть на голодную или сыроедческую диету. Организм израсходует накопленное и избавится от лишнего веса. Однако интуиция подсказывает, что если использовать один инструмент, то результат будет однобоким.
Рекомендуем почитать полезный пост нашего блоггера Bella о Здоровом питании, а также рецепт полезных сладостей от Бджілка.
Голодание снижает вес, но...
- ...приводит к проблемам со стороны органов пищеварения (длительные перерывы приводят к застою желчи, образованию песка и камней)
- ...формирует “дыру” в гормональной системе (жир входит в состав гормона), а это - “дирижер” внутренних органов
- ...способствует обвисанию мышц, и тело кажется старее - кожа висит складками, морщин становится больше
- …не отменяет наши гастрономические привычки, поэтому срывы закономерны
- ...после прекращения диеты мы набираем вес сверх исходного.
И это неполный описание обратной стороны медали.
Почему после голодания мы набираем еще больше?
Во время голодания организм сначала задействует мышцы, уже потом - жировую ткань. Она является сокровенным резервом на черный день, память о которых записана на клеточном уровне после голодовок. И это не только наши персональные голодовки.
Гены "помнят" все, что выпало на долю наших предков в тяжелые исторические периоды - неурожайные годы в прошлом, истощение в войну. Бездумный отказ от еды заставляет организм человека формировать жировое "депо", а нас - ходить по кругу.
Эффективное снижение веса - это стратегия
Организм человека - это венец эволюции живых организмов на Земле. До сих пор ученые не разгадали все механизмы физиологии. Поэтому обмануть его диетой не удастся. Но можно договориться. И задать себе вопросы:
- От чего меня защищает толстая оболочка, и как я дошла до такой жизни?
- Почему мне хочется кушать именно эти продукты?
- А что, если я предложу своему драгоценному телу другую пищу (например, побольше свежих овощей и фруктов вместо сладостей и мучного, отварные блюда вместо жареных)?
- Для чего мне нужно снизить вес, и что я буду чувствовать, став изящной?
- Как изменится моя жизнь, когда мое тело станет грациозным?
Отвечайте честно, пишите все, что приходит в голову, - сейчас нет свидетелей. Будут подниматься болезненные программы, воспоминания, это нормально и необходимо. Навернутся слезы - отлично! Значит, вы нащупали ключевое звено, вокруг которого вертится повышенная тяга к еде. Отпускайте негатив и концентрируйтесь на успешном результате.
Если вы без посторонней помощи смогли "законсервировать" свои тревоги в килограммы веса, то уж точно сможете также самостоятельно расстаться с ними! Все, что вам останется - это подбадривать себя физическими упражнениями, сохранять боевой дух и слегка присматривать за своей диетой.
Пример разгрузочной диеты на 20 дней
Сначала поймем, что приводит к полноте, а значит, исключается из рациона на время диеты:
- алкогольные и газированные напитки, соки;
- рафинированные продукты (сахар, конфеты, печенье, белый хлеб, картофель и макароны).
2 дня голодных
Условно голодных, потому что за весь день нужно выпить 1-1,5 л кефира или молока, 1 ст. томатного сока, 2 кусочка черного хлеба. Согласитесь, немало.
Следует разделить эти продукты на 4-5 приемов. Если вы перед голодным днем покушали вдоволь, вам самим захочется отдохнуть от еды.
2 дня делаем упор на белковую пищу
- Завтрак: 1 стакан кофе с молоком, ½ ч. лож. сливочного масла, ½ ч.лож. меда, 1 кусок черного хлеба.
- Обед: 1 стакан мясного или рыбного бульона, 100 г отварного мяса или рыбы, 1 кусок хлеба.
- Полдник: 1 стакан молока или чая, ½ ч.лож. меда.
- Ужин: 100 г отварного мяса или рыбы \ *2 яйца и 50 г сыра, 1 стакан кефира и 1 кусок хлеба. *(звездочка) - означает “или”.
2 дня отдыхаем на овощах и фруктах
- Завтрак: 2 яблока или апельсина
- Обед: овощной суп без мяса и сметаны, винегрет без картофеля \ морковные котлеты \ фаршированный морковью перец
- Полдник: 2 яблока или апельсина
- Ужин: овощной салат (капуста, свекла, морковь), 1 кусок хлеба, 1 стакан чая, ½ ч.лож.меда.
7 день приходится на воскресенье, когда в разумных пределах можно побаловать себя. Если вы еще не выпиваете по 2 л воды в день как минимум, то сейчас самое время привыкнуть к этому.
И через 20 дней вы...
... встанете на весы и испытаете счастье! Вас станет меньше на 3-8 и более кг, в зависимости от первоначального веса. А уверенности, принятия себя - больше.
Три недели - срок немалый, и все это время организм методично получает сбалансированное питание, чувствуется легкость, небольшие порции приучают желудок есть меньше - формируется привычка. Получая продукты, условно разделенные на белки\углеводы, организм их легче переваривает, пищеварение работает в оптимальном режиме, улучшается настроение. Хочется придерживаться системы и далее или по крайней мере повторять курс.
Мы не худеем, а меняем образ жизни!
Приступая к диете, помните, что похудеть легче, чем удержать вес. Одновременно с диетой нужно:
- давать физические нагрузки;
- выполнять специальные упражнения, особенно для "проблемных зон";
- ухаживать за телом (массаж, обертывания, антицеллюлитные препараты).
А главное, настроиться на успех, уже сейчас представлять себя прекрасной! Но это уже совсем другая история...
Статья полезна?
8
Поделитесь:
Спасибо за ссылку! Так приятно сознавать, что кому-то твой опыт может пригодится!
Голодание от ума - вещь ужасная!
Чтобы похудеть - нужен спорт, спорт и еще раз спорт! Только регулярный, а не спонтанный 
Это опять же из личного опыта
какая интересная статья!!! сразу захотелось похудеть!!!
Сколько я всего перечитала о похудении, везде говорилось, что кофе утром нужно пить без всяких добавок. Сам по себе кофе хороший жиросжигатель, а молоко или сахар превращают его в жиронарабатыватель. Стоит это учесть
Авторизоваться, чтобы оставить комментарий