Старт Марафона " Битва титанов". Нешуточная борьба с собой и лишними килограммами
Всем привет!
Наверное, уже все частые посетители сайта в курсе, что у нас собралась компания желающих привести себя в форму и устроить "соревнования" по похудению.
Наверное, многие уже ознакомились со стартовыми постами девушек. Если же нет, то приведу ссылки:
1. Настя - Старт марафона "Битва титанов": стань легче вместе с нами!
2. Ольга - Старт марафона "Битва титанов"
3 Татьяна - Старт марафона "Битва титанов": оставим пухлость котам!
4 Анна - Старт Марафона " Битва титанов"
5 Полина - Старт марафона " Битва титанов": Исповедь КРУПняшки
6 Юлия - Старт марафона "Битва титанов": на встречу к красному платью
Мы с детьми по очереди уже неделю болеем, поэтому я извиняюсь, но мой стартовый пост будет весьма лаконичным, обо всем более подробно буду писать в отчетных постах, некоторых отзывах и, возможно, рецептах.
Почему я решила участвовать в марафоне? Все просто. После второй беременности остались 9 лишних кг, ещё три наела за время декрета. И хотя понимаю вроде суть проблемы, не могу отказать себе в некоторых слабостях: сладкое, мучное и белый хлеб, причем поедание этих продуктов носит стихийный характер, как правило "заедание" стресса. В остальном питание довольно продуманное - без жирного, жареного, мусора в виде колбас, фаст-фуда, лимонада и т.п. Из способов приготовления предпочитаю запекание.
На самом деле, я уже почти месяц назад начала ограничивать себя в еде, потихоньку ввожу физ нагрузку. К старту марафона я подошла в следующих кондициях:
1. Вес - 70,1 при росте 1,59
2. Объемы: 104-85-104, объем ногой в самом 'выпуклом' месте - 61.
Мои цели:
1. Уменьшить потребление сладкого и мучного, полный отказ от белого хлеба
2. Вес снизить до 60 кг. Объемы мечтаю вернуть дородовые. И привычный 46 размер одежды
Предполагаемые шаги:
1. Полный отказ от белого хлеба
2. Переход на пп сладости. Я и сейчас стараюсь отказаться от магазинных, но мне не хватает времени для приготовления и силы воли.
3. Прибавить в физ нагрузке. Сейчас она в основном ограничивается агрофитнесом Стараюсь еще каждый день прыгать 150-200 прыжков на скакалке, 1 мин планку (постепенно увеличиваю), утром вакуум, иногда кручу обруч 5-7 минут. Планирую постепенно прибавлять в этих компонентах, расширять комплекс упражнений. Возможно, в июне-июле
4. Выпивать 1,5-2 литра воды в день. Постепенно уже снижаю количество потребляемого кофе, планирую остановиться на 1 кружке утром, хотя сейчас позволяю себе 2-3 в течение дня.
5. Ограничивать потребление молочных продуктов.
6. 1 раз в неделю планирую делать 1 разгрузочный день исключительно на жидкой пище (соки, смузи, крем-супы)
7. Уменьшить порции процентов на 30%
8. Упор буду делать на сезонные местные овощи и фрукты. Так, уже сейчас ем большое количество своей зелени из огорода (кинза, шпинат, кресс-салат, укроп, петрушка), редис. Постепенно рацион буду корректировать в зависимости от поспеваемого урожая, который, предполагаю, должен быть хорошим.
В общем, свои планы и намерения я изложила, возможно, немного сумбурно, но постараюсь рассказать более структурированно в отчетных постах.
Спасибо за внимание! И пожелайте мне удачи)