Скандинавская ходьба. Всей семьей на тропу здоровья!
17 октября 2016
Чем полезна скандинавская ходьба?
Как следует из названия, особый вид ходьбы возник в довоенной Скандинавии: финские лыжники хотели сохранять спортивную форму в теплый период года и стали практиковать прогулки с лыжными палками. Они сразу заметили усиленный эффект по сравнению с простой ходьбой. Кстати, вы можете встретить синонимы: шведская, северная, нордическая ходьба.
Из большого спорта затея стала распространяться в широкие массы. Еще бы! Не нужно быть экспертом, чтобы понять ее пользу:
- К мышцам нижней части тела активно подключаются верхние: работает плечевой пояс, укрепляются мышцы спины и груди - несомненная помощь при остеохондрозе и его профилактика.
- Все суставы приходят в движение. Сами того не замечая, вы занимаетесь полноценной суставной гимнастикой. А гибкие, здоровые суставы - это молодость.
- Активизируются и очищаются дыхательные органы. Вы помните, насморк лечится на свежем воздухе?
- Происходит интенсивная вентиляция легких, кровь больше насыщается кислородом и несет его в каждую клеточку организма, а значит, улучшается тканевое дыхание, настроение, ум становится яснее. Вы лучше спите.
- Задействовано все тело - сердечная мышца активно качает кровь, усиливается обмен веществ.
- Работает в 2 раза больше мышц - сжигается больше энергии и жиров.
- Оздоровительная ходьба с палками облегчает движения и защищает позвоночник и суставы при лишнем весе.
А теперь взгляните на результаты исследований 3 видов движения:
- Бег: за 1 час занятий сжигается 300 ккал, работает 45 % мышц.
- Велогонки: 1ч - 500 ккал, 50% мышц.
- Скандинавская ходьба: 1ч - 700 ккал, 90% мышц.
Вывод напрашивается сам, тем более, несложно взять в руки лыжные палки. Мы ведь все равно гуляем. А если мы при этом идем навстречу здоровью - так это прекрасно! Поначалу возможен некий психологический барьер, но его легко преодолеть в компании своих близких.
Занимаемся всей семьей - родители и дети заодно
Это возможность побыть вместе за полезным занятием, а не врозь - папа на диване у телевизора, мама - в социальных сетях, сын или дочь (уже с младенчества!) - в планшете. Вроде дома, вместе, а на самом деле каждый в своем мирке. А потом мы удивляемся, почему наши продвинутые дети не понимают нас, и пропасть между поколениями увеличивается.
Дальновидный родитель ищет малейшие пути для контакта с ребенком. Скандинавская ходьба всей семьей непременно сделает отношения крепче, привьет детям хороший вкус к физической культуре. Наконец, это повод оторвать детей от гаджетов и вытащить их на свежий воздух. Благо, что учиться ей практически не нужно. Палки в руки - и вперед.
Техника скандинавской ходьбы
С виду это простая ходьба, и естественность - ее главный принцип. Вам должно быть комфортно, но для большей эффективности учтите следующее:
- Сохраняйте колено в присогнутом положении - это проработает коленный сустав.
- Палка устанавливается возле передней пятки, часть веса переносится на нее.
- Вытягивайтесь вверх, держите осанку.
- Следите за дыханием - вдох носом. На выдохе сложите рот трубочкой - это задержит выдох, что оказывает дополнительный оздоровительный эффект.
- При выдохе притяните пупок к позвоночнику, но не сильно - это укрепит брюшные мышцы.
Только и всего. Эти несложную технику вы освоите быстро и станете выполнять автоматически. Уже с первых занятий вы почувствуете прилив сил, улучшится настроение и сон.
Скандинавская ходьба - это идеальный способ поддержания отличной формы для взрослых и воспитания физической культуры детей.Что-то нам подсказывает, что среди наших экологичных читателей есть приверженцы этого вида ходьбы.
Поделитесь, пожалуйста, в комментариях историями своих достижений. Занимаетесь ли вы в одиночку или с детьми, как вы начинали, изменилось ли что-нибудь в семье на почве любви к двум лыжным палкам?
Статья полезна?
6
Поделитесь:
Авторизоваться, чтобы оставить комментарий