17 Октября 2016 4 0

Скандинавская ходьба. Всей семьей на тропу здоровья!

Скандинавская ходьба. Всей семьей на тропу здоровья! Вы тоже замечали в парке этих чудаков с лыжными палками? На них косо посматривают, но почему-то их становится все больше. О скандинавской ходьбе, ее пользе для здоровья, укрепления отношений с подрастающим поколением и технике ее выполнения эта статья. 

Чем полезна скандинавская ходьба? 

Как следует из названия, особый вид ходьбы возник в довоенной Скандинавии: финские лыжники хотели сохранять спортивную форму в теплый период года и стали практиковать прогулки с лыжными палками. Они сразу заметили усиленный эффект по сравнению с простой ходьбой. Кстати, вы можете встретить синонимы: шведская, северная, нордическая ходьба. 

Из большого спорта затея стала распространяться в широкие массы. Еще бы! Не нужно быть экспертом, чтобы понять ее пользу:  
  • К мышцам нижней части тела активно подключаются верхние: работает плечевой пояс, укрепляются мышцы спины и груди - несомненная помощь при остеохондрозе и его профилактика. 
  • Все суставы приходят в движение. Сами того не замечая, вы занимаетесь полноценной суставной гимнастикой. А гибкие, здоровые суставы - это молодость.
  • Активизируются и очищаются дыхательные органы. Вы помните, насморк лечится на свежем воздухе? 
  • Происходит интенсивная вентиляция легких, кровь больше насыщается кислородом и несет его в каждую клеточку организма, а значит, улучшается тканевое дыхание, настроение, ум становится яснее. Вы лучше спите. 
  • Задействовано все тело - сердечная мышца активно качает кровь, усиливается обмен веществ. 
  • Работает в 2 раза больше мышц - сжигается больше энергии и жиров. 
  • Оздоровительная ходьба с палками облегчает движения и защищает позвоночник и суставы при лишнем весе.

А теперь взгляните на результаты исследований 3 видов движения: 
  • Бег: за 1 час занятий сжигается 300 ккал, работает 45 % мышц. 
  • Велогонки: 1ч - 500 ккал, 50% мышц. 
  • Скандинавская ходьба: 1ч - 700 ккал, 90% мышц.  
Вывод напрашивается сам, тем более, несложно взять в руки лыжные палки. Мы ведь все равно гуляем. А если мы при этом идем навстречу здоровью - так это прекрасно! Поначалу возможен некий психологический барьер, но его легко преодолеть в компании своих близких.  

Занимаемся всей семьей - родители и дети заодно 

Это возможность побыть вместе за полезным занятием, а не врозь - папа на диване у телевизора, мама - в социальных сетях, сын или дочь (уже с младенчества!) - в планшете. Вроде дома, вместе, а на самом деле каждый в своем мирке. А потом мы удивляемся, почему наши продвинутые дети не понимают нас, и пропасть между поколениями увеличивается. 

Дальновидный родитель ищет малейшие пути для контакта с ребенком. Скандинавская ходьба всей семьей непременно сделает отношения крепче, привьет детям хороший вкус к физической культуре. Наконец, это повод оторвать детей от гаджетов и вытащить их на свежий воздух. Благо, что учиться ей практически не нужно. Палки в руки - и вперед. 

Техника скандинавской ходьбы  

С виду это простая ходьба, и естественность - ее главный принцип. Вам должно быть комфортно, но для большей эффективности учтите следующее: 
  • Сохраняйте колено в присогнутом положении - это проработает коленный сустав. 
  • Палка устанавливается возле передней пятки, часть веса переносится на нее. 
  • Вытягивайтесь вверх, держите осанку. 
  • Следите за дыханием - вдох носом. На выдохе сложите рот трубочкой - это задержит выдох, что оказывает дополнительный оздоровительный эффект. 
  • При выдохе притяните пупок к позвоночнику, но не сильно - это укрепит брюшные мышцы. 
Только и всего. Эти несложную технику вы освоите быстро и станете выполнять автоматически. Уже с первых занятий вы почувствуете прилив сил, улучшится настроение и сон. 

Скандинавская ходьба - это идеальный способ поддержания отличной формы для взрослых и воспитания физической культуры детей.Что-то нам подсказывает, что среди наших экологичных читателей есть приверженцы этого вида ходьбы. 

Поделитесь, пожалуйста, в комментариях историями своих достижений. Занимаетесь ли вы в одиночку или с детьми, как вы начинали, изменилось ли что-нибудь в семье на почве любви к двум лыжным палкам?

Статья полезена? 4 0
Понравилась статья?
Поделитесь с друзьями:
FacebookВконтактеОдноклассники